TYÖHYVINVOINTI - OPETTAJAN TYÖSSÄJAKSAMISEN VOIMAVARA

Löysin hyvinvointiin liittyvän Zeneraattorit blogin etsiessäni hyvinvoinnista kertovaa aineistoa netistä. Blogia kirjoittavat psykologit Sanna Kinnunen ja Hanna Markuksela. Blogi tarjoaa jokaiselle ammattikunnan jäsenelle mahdollisuuksia parantaa omaa vireystilaa ja työssäjaksamista helppojen vinkkien avulla ja myös sitä omaa hyvinvointia siellä arjen kiireiden keskellä. Blogissa kirjoitetaan tunteista, elämäntavoista ja vuorovaikutussuhteista psykologien omien kokemusten ja psykologian näkökulmasta tarkasteltuna. Kieli on sujuvaa suomea ja lähteitä on käytetty todella hyvin.  Lukemani blogiteksti "Mikä on opettajan työhyvinvoinnin tärkein tekijä"? herätti kysymyksen siitä, että miten opettajat voivat jaksaa työssään, kun heillä ei ole aikaa pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan ja työssäjaksamisestaan? Huolestuttavaa siksi, koska opettajan hyvinvointi on yhteydessä myös oppilaiden hyvinvointiin ja jaksamiseen. Seuraukset tulevat näkymään suoraan oppilaiden oppimisessa ja opiskelussa sillä tavalla, että väsyneenä ihminen tekee paljon virheitä, kun vireystila on laskenut liian alhaiselle tasolle. Samoin jatkuva kiire ja työnkuormittavuus aiheuttavat stressiä, joka sitten on yhteydessä siihen oman opetuksen tasoon ja laatuun. Blogissa todetaan, että opettajan uupumisella on yhteys oppilaiden stressihormonitason nousuun ja ylikuormittunut opettaja aiheuttaa ongelmia oppilaiden tunnesäätelyyn ja yhteystyötaitoihin. Kun taas rento opettaja jaksaa suhtautua oppilaisiinsa myötätuntoisesti ja kykenee tarjoamaan heille tukea tunteiden säätelyssä.  Tästä olen samaa mieltä Kinnusen kanssa, koska itsekin olen kokenut stressiä opiskeluiden takia ja kun olen stressaantunut niin niiden omien tunteiden sääteleminen on todella vaikeaa siinä tilanteessa.  Tässä stressaantuneessa tilanteessa itselläni auttaa liikunta palauttamaan hyvän olon, esimerkiksi pyöräily, joka on yksi lempiharrastuksistani. Siinä saa helposti ajatukset pois niistä opiskelukiireistä, kun maisemat vaihtuvat ja mieli sekä keho rentoutuvat siinä samalla.

Psykologi Sanna Kinnunen kirjoittaa monipuolisella ja kiinnostavalla tavalla  helmikuun hyvinvointiblogin postauksessaan opettajan työhyvinvoinnin tärkeimmistä tekijöistä ja siitä, millä tavalla omaa työhyvinvointia voi parantaa arjessa.Näkökulma, josta aihetta lähestytään on työhyvinvointiin liittyvä tutkimus ja psykologin oma käytännön työkokemus. Tutkimuksen mukaan opettajan työssä kuormittaviksi tekijöiksi muodostuvat työmäärän yhteys resursseihin ja haastavat vuorovaikutustilanteet oppilaiden kanssa sekä opettajiin kohdistuva kiusaaminen.  Opettajien kokema väkivalta ja riittämätön tuki esimieheltä ja johdolta sekä sisäilmaongelmat kuuluvat osana työtä kuormittaviin tekijöihin. Olisi havaittavissa, että opettajan työkuormitusta ei aiheuttaisi opetustyö vaan muut työtehtävät. Kuten esimerkiksi hallinnollinen työ ja opettajan työn alhainen arvostus lisäävät työkuormitusta, mutta myös väsymys ja ylityöt viikonloppuisin.  Kiireinen arki ja sen hektisyys alentavat vireystilaa ja aiheuttavat työstä aiheutuvaa ylikuormitusta ja väsymistä, jolloin helposti omien tarpeiden laiminlyöminen ja palautumiseen tarvittava aika jäävät liian vähäisiksi.

Tutkimuksessa ilmeni, että myös opettajien keskuudessa esiintyy kiusaamista ja väkivaltaa sekä väsymystä. Väsymyksen osuus oli 40 % ja väkivallan jopa 9 % sekä 40 % opettajista on kokenut kiusaamista työssään.

Blogissa mainitaan työhyvinvointia ylläpitävinä tekijöinä opettajan työssäjaksamisessa oman vireystilan säätely ja työpäivään sisällytetyt mikrotauot. Mikrotaukojen nähdään vähentävän työuupumusta, lisäävän työtyytyväisyyttä sekä säilyttävän hyvän mielen työpäivän aikana. Opettaja voi säädellä ja kannattaa säädellä omaa vireystilaansa työpäivän aikana ja hyvinvointiblogissa on tarjolla helppoja harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään hyvän vireen koko päivän.

Esimerkiksi opettajan kiireisen työpäivän säätelykeinot ovat varsin yksinkertaisia ja ne ovat helposti toteutettavissa siellä omalla työpaikalla päivän aikana. Kinnunen esittelee ns. mikrotauot osana opettajan arkea, jotka sisältävät syvään hengittämistä kymmenen kertaa siten, että hengitys tuntuu vatsassa.  Myös välipalojen merkitys korostuu vireystilan säätelyssä, koska on tärkeää että verensokerin on  tasapainossa.  Näihin kuuluvat erilaiset hedelmät ja proteiinipatukat. Kahvitauolla opettajilla on tapana juoda kahvia, mutta kahvin voi korvata joko yrttiteellä tai vedellä. Tähän liittyen liiallinen kofeiini voi aiheuttaa ylivireystilan pahimmassa tapauksessa. Taukojumppa on hyvä vaihtoehto useasti päivän aikana toteutettuna, mikä lisää vireyttä ja jaksamista.

Työhyvinvoinnin ylläpitämisessä ja työssäjaksamisessa on tärkeää se, että oppii säätelemään omaa vireystilaa oikein kuuntelemalla ja havainnoimalla niitä oman kehon signaaleja. Osaa rentoutua ja riittävän unen avulla voi palautua yön aikana työn kuormittavuudesta ja kykenee näiden antaman energian  avulla ratkaisemaan niitä arjessa eteentulevia ongelmia paljon paremmin ja tehokkaammin.
Voi hyvällä syyllä todeta että työhyvinvointi on kaikista tärkein voimavara siellä työpaikalla ja kun siitä pidetään hyvää huolta niin kaikki siellä työpaikalla voivat ja jaksavat hyvin vaativassa työssään.



Kirjoittaja on Päivi Hamunen Jyväskylän yliopiston avoimen yliopiston opiskelija.